No todas las máquinas de cardio son iguales. Mucha gente considera que el entrenamiento cardiovascular no es muy divertido. Si no te apasiona correr, tal vez (como la mayoría de nosotros) te esfuerces por completar 30 minutos de cardio.
La verdad es que puedes gastar menos tiempo y quemar muchas más calorías si sabes qué máquinas de cartio debes usar. Entonces, en lugar de subirse a la escalera , busque otras opciones.
Evaluar las mejores y más aburridas máquinas de cardio, en función de la eficiencia (la mayoría de las calorías quemadas en el menor tiempo posible, mejora de la salud aeróbica), el rendimiento (si el movimiento de la máquina está relacionado con los movimientos que realiza durante las actividades diarias) y la disponibilidad (la probabilidad de encontrarlo en el gimnasio).
Máquina para correr
Eficiencia: A- Utilidad: A +
- Disponibilidad: A +
Las máquinas de cardio más eficientes e ineficientes . La cinta de correr siempre es una buena opción. A diferencia de algunas máquinas de cardio, ofrece más opciones para trabajar su cuerpo.
Además, es fácil de usar: simplemente presione el botón de encendido y use las flechas para establecer su velocidad o inclinación. Incluso caminar cuesta abajo puede resultar difícil. Para aprovechar al máximo el ejercicio en la cinta, intente correr sin agarrarse de las manijas.
Las escaleras
- Eficiencia: A
- Utilidad-
- Disponibilidad: B
Todo trasero ama las escaleras. ¿Qué podría ser más efectivo que caminar sobre una escalera sin fin? Prueba diferentes intervalos y vive una experiencia de entrenamiento increíble.
Intente no utilizar demasiado la parte superior del cuerpo sujetándose de las asas del aparato. De esta forma deberás sentir que estás trabajando duro y tu entrenamiento será menos intenso y quemarás menos calorías.
Dispositivo de remo
- Eficiencia: A +
- Utilidad: B +
- Disponibilidad: B
Ya en cada gimnasio encontramos una máquina de remo y creemos que esta es una de las opciones de entrenamiento cardiovascular más efectivas. Entrene previamente todo su cuerpo en una amplia gama de movimientos, lo que puede ser realmente desafiante.
Durante 10 minutos de entrenamiento en este dispositivo, queme una cantidad significativa de calorías. La mayor desventaja de este dispositivo es que una técnica incorrecta puede limitar su efectividad (pero esto es lo mismo con cualquier otro).
Bicicleta estacionaria
- Eficiencia: A
- Utilidad: B
- Disponibilidad
La bicicleta estática puede ser una muy buena opción. Prueba largas distancias, intervalos de alta intensidad u horas de spinning. Principiantes, ¡ten cuidado! Al principio, durante los entrenamientos prolongados, puede sentirse incómodo, sufrir hematomas extraños y difíciles de explicar.
El aparato skierg
- Eficiencia: B +
- Utilidad: C
- Disponibilidad: D
Skierg o equipo de esquí a primera vista parece una especie de máquina de remo de pie que entrena la parte superior del cuerpo. Si desea involucrar más las otras partes de su cuerpo, pruebe la posición de sentadilla media.
Si encuentra el skierg en el gimnasio, puede optimizar su entrenamiento. Entonces, con la ayuda de este dispositivo, realmente tiene una sesión de entrenamiento efectiva, que no se encuentra muy a menudo en la actualidad … A menos que se esté preparando para los Juegos Olímpicos de Invierno.
El pasador elíptico
- Eficiencia: D
- Utilidad: F
- Disponibilidad
La bicicleta elíptica está al final de nuestro top, porque no ofrece suficiente flexibilidad. En comparación con otras máquinas de cardio, el movimiento es antinatural e ineficaz.
Además, establecer la resistencia o el rendimiento en menos de 10 es tan efectivo como quemar calorías sentándose en el sofá. Su parte positiva es que no afecta más las articulaciones, pero la bicicleta o la natación son opciones mucho más efectivas, si te limitas a las lesiones.
Bicicleta con respaldo
- Eficiencia: D
- Utilidad: F
- Disponibilidad: B
Tendrás toda la parte superior, el torso e incluso las nalgas quietas, y esta bicicleta no querrá nada de tu cuerpo más que el enganche de las piernas. Si está buscando una silla para sentarse mientras lee o mira su programa favorito, entonces es la adecuada para usted.
Ciencias
Esta clasificación se basó en un estudio en el Journal of the American Medical Association, que comparó máquinas de ejercicio de interior como el simulador de esquí, bicicleta, máquina de remo, stepper, escalera mecánica y cinta de correr. Encontraron que caminar o cinta rodante tenían la tasa más alta de consumo de energía y demandas aeróbicas en comparación con todos los demás dispositivos.
