Cardio es la abreviatura de cardiovascular, un término que se refiere al corazón. Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios que estimulan la frecuencia cardíaca y la mantienen alta durante un tiempo.
Estos ejercicios también se denominan ejercicios aeróbicos. Los tipos de ejercicios físicos asociados con el entrenamiento cardiovascular son: trotar, caminar rápido, nadar sin parar, pero también ejercicios que tienen la función de aumentar la flexibilidad y la resistencia de una persona.
Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares
Este tipo de actividad física ofrece múltiples beneficios para la salud de quienes las practican.
Estas son algunas de las principales razones para incluir ejercicios cardiovasculares en el entrenamiento de rutina de cualquier persona:
- aumentar la resistencia del corazón;
- fortalecer los pulmones y aumentar su capacidad;
- estimula el metabolismo, contribuye a la quema de calorías y ayuda a perder peso;
- ayuda a reducir el estrés;
- aumentar el nivel de energía;
- disminuir el riesgo de ataque cardíaco y diabetes;
- provoca la instalación de un sueño reparador.
¿Cómo se determina qué tan rápido debe ser su frecuencia cardíaca durante los ejercicios cardiovasculares?
Una regla básica sería que quienes practican cardio pueden hablar mientras los realizan: si no pueden hacerlo de manera cómoda, la frecuencia cardíaca es demasiado alta y será necesario disminuir el ritmo y la intensidad de la actividad física. .
Para obtener los máximos resultados de un entrenamiento cardiovascular, es importante que una persona mida la cantidad de latidos en un minuto (frecuencia cardíaca). Para ello, su edad se reducirá de 226 para las mujeres y de 220 para los hombres. Sin embargo, no es recomendable que el ejercicio requiera un corazón intensivo. La frecuencia cardíaca para personas sanas, recomendada por especialistas, no debe ser superior al 50-75% de lo normal.
¿Cómo calcular cuánto debo hacer ejercicio?
A continuación se muestra un ejemplo de un cálculo para una mujer de 40 años que se encuentra al comienzo de sus actividades cardiovasculares:
- 226-40 (su edad) = 180 latidos por minuto (frecuencia cardíaca máxima)
- 180X0.5 = 90 latidos por minuto (el número de latidos normales que se deben alcanzar en un minuto).
La cantidad de latidos en un minuto se puede obtener contándolos durante 10 segundos y multiplicando su número por 6. De manera similar, dividiendo los 90 latidos por 6 obtendrá el cálculo de 15 latidos durante 10 segundos. Como tal, la mujer de 40 años intentará obtener 15 latidos en 10 segundos después de los ejercicios cardiovasculares.
Para saber cuántas veces late su corazón en un minuto, coloque el dedo índice y el dedo medio en la parte posterior de la mandíbula inferior y mueva los dedos hasta que sienta el pulso de la arteria carótida en el cuello.
La frecuencia cardíaca se contará durante 10 segundos y luego se multiplicará por 6 para obtener la frecuencia cardíaca en un minuto. La monitorización de la frecuencia cardíaca con varias herramientas puede resultar útil durante los ejercicios cardiovasculares.
Sin embargo, se buscará el consejo de un cardiólogo para saber exactamente si los ejercicios cardiovasculares están prohibidos o no (especialmente en el caso de pacientes cardíacos y personas que no pueden realizar un esfuerzo por diversos motivos).
Incluya ejercicios cardiovasculares en su plan de actividad física habitual. Para obtener beneficios de los ejercicios cardiovasculares se elegirá un tipo de ejercicio agradable, que se realizará de forma regular y que resultará saludable para la persona.
Entre las opciones más comunes se encuentran:
Caminar – una opción maravillosa y segura para el cuerpo. El único inconveniente de caminar como ejercicio cardiovascular es que la atención debe centrarse en mantener una frecuencia cardíaca alta. La mayoría de las personas no van lo suficientemente rápido para lograr los resultados deseados.- Correr – a diferencia de caminar, en caso de correr no habrá problemas para mantener un ritmo cardíaco alerta. Sin embargo, la desventaja es que el ejercicio es de alto impacto y requiere articulaciones. Para aquellos interesados en perder peso, correr es una de las mejores formas de perder calorías.
- Ciclismo – la bicicleta (ya sea estacionaria o no) no sobrecarga el cuerpo, y para convertir la bicicleta en un ejercicio cardiovascular hay que recorrer una cierta distancia a una velocidad moderada. Dependiendo de la duración del ejercicio, se pueden quemar muchas calorías.
Otros ejercicios que mejoran la actividad del corazón son: esquí, natación o aeróbic. Para que los ejercicios cardiovasculares no se vuelvan aburridos (suelen implicar un patrón determinado, repetitivos), se pueden incluir en el programa normal de actividad física.
Siempre que no afecten la técnica o el progreso que normalmente se realiza, lo mantendrán en forma, y la alta frecuencia de los latidos de su corazón logrará el objetivo deseado de mantener la salud del corazón.
Quienes son seguidores del estilo convencional pueden elegir el baile que sea placentero, divertido y saludable para el corazón. Ejercicios cardiovasculares y adelgazamiento
